När jag kör mina pass så använder jag mig tyvärr inte av en pulsklocka som jag gärna hade velat. Det hade varit intressant & roligt att kunna kolla pulsen & mäta exakt tid när man springer, men nu får man ta vad har; en vanlig klocka & shapelink.com. Där skriver man in hur långt man har sprungit (kolla GoogleEarth!) & skriver in hur lång eller kort tid det tog. Man kan också skriva in intensiteten, men den lämnar jag alltid till 'normal'. Detta programmet räknar då ut ungefärlig energiförbrukning & hur fort du sprang, alltså km/h. Ett roligt program, men ta det hela med en nypa salt ! Ett exempel kommer nedan - nu är det frukost ! Kram !

Innan jag ringer & beeer min pojkvän att komma hem tänkte jag skriva ett litet inlägg tillägnat mig & min kära syster.

Båda var helt slut efter långa dagar & satt med godis i magen på bussen & halv sov. Då vaknade jag till & kände ett sug efter en powerwalk. Jag tror att hon visste att det inte skulle duga med ett 'nej tack' så hon hakade så snällt på. Det slutade med att vi Powerwalkade i GRYM TAKT 2 km & sen sprang vi de 3 sista - i vind & lite kyla. 'Man ska inte springa när man är sjuk' - jag är inte sjuk, okej ? :)

Skillnaden på mig & lill-jag är att hon känner att det räcker att springa de där 3 km, medans jag gärna springer på lite extra för att känna att jag tagit slut på kroppen & får att utvecklas ! Hur ska man annars kunna springa fortare om man aldrig ökar ? Ganska logiskt, eller hur ?

Så jag pushade & skrek med hes röst att hon skulle spurta de sista metrarna in till mål. Och det gjorde hon ! Jag vet att hon är bra stolt över sig själv nu - det borde hon, otroligt duktig tjej det där !

Nu ska jag hoppa in i duschen & sen blir det kvällsmål :) God natt & sov gott !

Halv 8 var jag uppe idag - det är inte klokt vad seg man har blivit nu när hösten är här, gardinerna neddragna & förkylningen har liksom tagit över hela kroppen. Men idag kände jag mig lite, lite bättre när jag vaknade så jag passade på att kickstarta kroppen direkt ! En powerwalk på ca 6 km blev det & mer än några upphostade slembollar blev det inte - kroppen sa inte emot en enda gång ! Det är skönt att känna att man orkar röra på sig igen & inte stannar inne för att man kanske blir mer sjuk - & jag är inte sjuk. Jag har ingen feber & känner mig i stort sett som alltid - det är bara hosta, tappad röst & snor som vill leka tafatt. Jag jobbar ju på ändå & vägrar ligga hemma i sängen - sånt är bara tråkigt.

Nu idag ska jag till la place - en liten överraskning som ni får reda på i eftermiddag förhoppningsvis. Jag måste bara fixa & trixa lite först, men roligt ska det bli & jag är peppad till 1000 tack vare mamma som pushat mig lite grann ;)

Hursomhelst så sprang jag precis 4 km på strax under 20 minuter. Det betyder 12km/h. Jag hade velat vara ute längre, men när man har ett sånt flyt som jag hade då så vill man ju knappast sakta ner ! Det var som att springa på moln :) Härligt att vara igång igen !

Pluggningen gick faktiskt helt OK igår kväll, men allting kan ju oftast gå bättre :) Jag är nöjd iallafall.

Nu har jag precis slurpat grönt te & ätit gröt med banan, bär & ett ägg till. Det blir träning både innan & efter kursen idag. Vi är helt enkelt för lata för att komma dit 2 timmar innan & köra allt på en gång att vi helt enkelt delar upp passet på 2 - är man lat så är man ;)

Vi slutar 3.30 idag & efter träningen så tror jag att jag stannar kvar & pluggar med de andra, en liten stund iallafall - jag brukar ju inte få tummen ur att börja själv, haha :)

Nej, nu måste jag göra iordning alla mina mellanmål - vi hörs senare ! Kram !

Jag sitter här & laddar upp inför vad som komma skall; jag, Kattis & Maria ska iväg till gymmet & köra iallafall 1 timme innan kursen början. Vi käkar frukost tillsammans efteråt, men det blir ett lite pro-training mål för mig nu iallafall :) Denna frukost består av proteinrika Kesella (jag hade velat veta hur många som käkar Kesella för träningen faktiskt fungerar & hur din kropp reagerar på det - just nu känns det som en fluga...) med banan, musli & en drös med kanel. Har även tryckt i mig 1 ägg & ett gott, kallt glas mjölk står bredvid. Skönt att få träna igen !

Nej, nu måste jag packa & väcka Robin - åh, vad skönt det var att inte sova själv :) Kramelikram !

Det blev gratis träning för mig idag; när jag satt på tåget på väg mot gymmet så hittar jag en annons som man skulle klippa ut om man ville ha en gratis vecka på gymmet jag skulle till - vilken tur man kan ha !

Det blev ett hårt ben pass med inslag av armar, mage & en hel del kondition innan jag la mig i solariumet ett par minuter & sen tog min proteindrink för att möta mamma som snällt hämtade mig med bilen så att vi kunde åka in till stan tillsammans.

Nu har jag varit här sen halv 1 & snart är det dags att dra oss mot skogarna för att tralla runt en stund. Vädret blev lite halvkasst så här på eftermiddagen, men så länge det inte regnar så :)

I mitt huvud flyger det nu runt proteiner, kolhydrater & fetter - efter 4 timmars pluggande är jag helt slut ! Jag beundrar verkligen er som orkar plugga mer än så ... Inte ens kaffe kan hålla mig uppe nu !

Nu sticker vi så vi hörs senare ! Kram !

Middagen sitter som smäcken nu, är så mätt & belåten :)

Kvart över 5 bestämde jag mig för att ta tag i mig själv & sticka iväg en sväng till gymmet. Där blev det mycket cardio - 50 min på bandet & 10 min för lite uppvärmning på crosstrainern - härligt ! Svetten rann ganska bra kan ju tilläggas, hihi :)

Nu sitter jag gott i soffan & packningen här hemma är så gott som klar - imorgon kommer ju städfirman så allting måste ner i kassar & resväskor. Känns tomt. Tomt & snart åker vi. Spännande är rätt ord (från Robin som sitter på toaletten - fråga inte, jag vill själv inte veta...).

Kram på er !

Dagen idag gick riktigt långsamt från 11-15 (vi tog till och med en tupplur mellan 2-3, haha!), men sen hände något. Tror det var när jag hoppade upp ur sängen & inte orkade vara slapp längre. Då spelade vi yatzy & åt rostat bröd med ost på - en ny favorit här hemma !

Vid 4-tiden bestämde jag mig för att jag skulle till gymmet halv 5 & sen gå på ett ABS-pass klockan 5 - det skulle alltså värmas upp lite innan :)

Eftermiddagens träning blev:

• Crosstrainern 10 min (uppvärmning)
• ABS-pass 30 min
• Intervall träning på bandet 45 min
• Abductor 15x3
• Adductor 15x3
• Curls 15x3
• Någon mer ben-maskin som är 'motsatsen' till curls - kommer bara inte på namnet - 15x3
• 20 squats

Jag är alltså mycket nöjd med dagens mage-lite rumpa- och ben pass :) Nu ska det ätas rostad macka med ost, tonfisk, ägg & sallad - nu hade det varit perfekt med en toast maskin ! Men först - en dusch ! Kram !

Nu är jag mör. Riktigt mör & go. Som en god julskinka ungefär ... Åh, jul ...

Här sitter jag med ett leende på läpparna för att jag var så duktig på gymmet & kunde avstå från att köpa mig lite godis idag - sånt ska ju sparas till helgerna så att det blir lite speciellt :) Hur gott hade det varit egentligen, om man åt godis varje dag ? Tråkigt. Tråkigt & äckligt.

Jag kom (som alla med något IQ förstår) precis hem från gymmet - körde lite mage, armar & mycket kondition ! Först crosstrainern 10 min (uppvärmning) & sen bandet 30 minuter. Detta plus min promenad imorse säger Bye Bye 600 Calories & hello food ! Det är viktigt att om man tränar regelbundet, tänker över sin kost ordentligt - du får aldrig gå med underskott i magen ! Aldrig, aldrig, aldrig ! Då sätter sig kroppen i svält & du går till slut upp mer än vad du går ner ... Att kunna äta precis vad man vill & samtidigt göra något man tycker om är ju så himla härligt :) Ut i spåret bara - vem tycker inte att det är härligt att röra på sig ? Tänk då om det också kunde bli en vana ? En härlig, enkel promenad varje morgon. Andas in den friska, klara luften & lyssna på fåglar & tystnaden. Underbart.

Robin är ute & halsar öl med Kristoffer. Och när jag säger halsar så menar jag att de tar typ 2 öl var - sen är det nästan så att man får plocka upp dom med taxi eller iallafall en skottkärra för att ta dem hem ... Killar, killar ... De har varit & bowlat här på eftermiddagen - bäst för Robin att han vann - jag kommer ju aldrig kunna titta Kristoffer's tjej i ansiktet annars, & då veta att han spöade min man i bowling som är rena tjejsporten ... Nej, bäst för honom säger jag bara, annars är det enkelt att fixa en sovplats i soffan ...

Nu ska jag duscha & sen ska jag äta - HO, HO, HO, jag är grym ! ('Ho, ho, ho' är inte menat att vara ett tomte-rop - utan mer som en tyngdlyftare eller en brottare, typ 'KOOOOAAAAHHHH!!!!' & så hoppar dom. Ja, ni fattar nog ... Eller ? Ja, det gör ni ... Förhoppningsvis ...)

Nu väntar duschen & sen får jag väl börja med maten - kyckling står på schemat ! Kram !

Nu ska jag prata lite med min hemkomna syster (som varit i Kroatien 1 vecka & är brunare än vad jag är - som bor här) & sen blir det matlagning ! Vet inte vad jag ska äta än, men det kommer man väl på :) Kram på er !

Man är ju bra mör i kroppen nu efter en morgonrunda & sen 45 minuters spinning på det. Det härliga med spinning klasserna som jag går på är att man faktiskt spinnar i 45 min - inte typ 10 min uppvärmning & 20 min stretching för att sedan köra 15 min 'lagom intensivt'. Nej, nej - vill man värma upp & sen vara med på stretchingen så får man enkelt räkna med en timma.

Under passet så började man svettas ganska rejält & när speglarna & glasdörren blev täckta av imma så började man såklart undra - så blir det aldrig annars.

Det visade sig att AC:n var avstängd. Ja, jag befinner mig på andra sidan jorden, i ett av världens varmaste länder & spinnar utan AC. Härligt. Det var lite som en mix mellan spinning & att basta skulle jag vilja säga, haha. Ingen skada skedd dock - det blev bara mer vatten efteråt än vanligt :)

Om 3½ timme ska jag tillbaka till gymmet för att köra slut magmusklerna & sen ska jag hem & laga chicken nuggets. Hemmalagade då såklart - det är alltid godast ! Jag har inte gjort det förut, men gott har jag bestämt mig för att det ska bli :)

Nu ska det duschas & ätas ! Är riktigt sugen på keso & laxmacka så vi ska se vad vi kan skrapa fram ...